Certaines personnes sont capables de se réveiller au premier signal du réveil et même quelques minutes plus tôt que lui, d'autres retardent tout le temps ce moment dans l'espoir de dormir plus longtemps. Et si pour les premiers le processus d'éveil se donne relativement facilement, pour les seconds il s'apparente à un exploit.
Instructions
Étape 1
Se lever à l'heure au travail est la clé d'une bonne journée, et se lever à l'heure nécessite une bonne nuit de sommeil. Ce n'est pas pour rien qu'il existe un dicton « le matin commence le soir ». Par conséquent, si vous avez des difficultés à sortir du lit, vous devez reconsidérer la routine quotidienne, en particulier le soir. Il est conseillé de prendre au moins 7 heures pour dormir, alors ne soyez pas surpris si le corps commence à se « rebeller » par manque de sommeil. Et la limitation constante du temps de repos nocturne peut conduire à la dépression et à la fatigue chronique.
Étape 2
Préparez-vous à la prochaine mise en veille: éteignez la télévision et l'ordinateur une heure avant. Il est préférable de prendre ce temps avec des procédures cosmétiques, en écoutant de la musique calme, en lisant des livres. L'utilisation de boissons revigorantes est indésirable. Alors que les premières gorgées de café peuvent provoquer de la somnolence, la qualité de votre sommeil par la suite sera compromise.
Étape 3
Accordez-vous mentalement au lever du matin et réglez son heure. Faites-le à chaque fois avant de vous coucher: cela vous permettra de « régler » votre horloge interne et avec le temps vous apprendrez à vous réveiller avant le réveil.
Étape 4
Ne touchez pas à l'alarme ! Cinq minutes supplémentaires ne résoudront rien - c'est juste une habitude qui crée l'illusion de continuer à dormir. En effet, si vous repoussez systématiquement l'heure du lever, vous pouvez même vous endormir trop longtemps au travail. C'est juste qu'à un moment donné, votre cerveau cesse de capter le signal répété, ou vous commencez à désactiver l'alarme sur le pilote automatique.
Étape 5
Après le réveil, ne faites pas de mouvements brusques. Étirez-vous sans ouvrir les yeux, sentez chaque cellule de votre corps, imaginez comment la lumière du soleil se déverse à l'intérieur. Ensuite, ouvrez les yeux, regardez autour de vous, allumez la lampe.
Étape 6
Ouvrez la fenêtre - laissez entrer de l'air pur dans la pièce. S'il fait déjà jour, ouvrez les rideaux.
Étape 7
Mettez de l'ordre dans votre corps: prenez une douche, faites toutes les autres procédures d'hygiène.
Étape 8
Jouez de la musique vivifiante qui vous aidera enfin à vous réveiller et à vous brancher sur le nouveau jour.
