L'échauffement en chinois au bureau (autrement dit, la gymnastique Chi-Chun), en médecine traditionnelle chinoise, est utilisé à la fois à des fins préventives et thérapeutiques. La base de cet échauffement est un ensemble d'exercices qui compensent les effets négatifs du travail au bureau.
Exercice un
Asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et redressez votre dos. Maintenant, mettez vos mains sur vos hanches, appuyez vos coudes sur votre torse, saisissez vos pouces dans un poing avec le reste de vos doigts. Commencez à respirer par le nez dans cette position, rentrez le ventre en inspirant et poussez en expirant. Vous devez commencer un tel exercice avec 20 respirations et augmenter progressivement le nombre à cinquante.
Exercice deux
Prenez le bout de votre nez avec votre pouce et votre index et frottez-le légèrement de haut en bas vingt fois. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans le nez, par conséquent, il aidera à prévenir le rhume.
Exercice trois
Fermez les yeux et utilisez les articulations médianes de vos pouces dans un mouvement circulaire autour de vos yeux. Cette action doit être effectuée vingt fois de l'arête du nez aux tempes, puis vingt autres - jusqu'au coin interne de l'œil. Massez ensuite vos sourcils sur tous vos pouces. Dessinez jusqu'aux tempes à partir du milieu du front, également vingt fois. Ensuite, placez vos mains sur vos genoux et tournez vers la droite et la gauche les yeux fermés. Cet exercice doit également être fait vingt fois. Un tel complexe a un effet relaxant sur les yeux et l'ensemble du système nerveux.
Exercice quatre
Placez votre main gauche sur votre épaule droite. Dans ce cas, il est préférable d'élever le coude droit au niveau de l'épaule. Tenez votre dos bien droit. Épaule d'avant en arrière en 20 mouvements circulaires. Faites ensuite cet exercice avec l'autre épaule.
Exercice cinq
Massez les oreilles avec les deux mains. Fermez ensuite vos oreilles avec vos paumes de manière à ce que vos doigts soient à l'arrière de votre tête. Tapotez le majeur avec votre index pour masser le tympan. Cet exercice aidera à faire face aux maux de tête et aux vertiges, et stimule également l'activité cérébrale.
Exercice six
Croisez les bras à l'arrière de votre tête et levez la tête de manière à ce que le cou et les bras soient opposés l'un à l'autre. Cet exercice doit être fait dix fois. Ainsi, la circulation sanguine dans la région du cou est améliorée.
Pour un effet plus prononcé, un tel échauffement doit être effectué régulièrement.
