Dans la Chine ancienne, il existait une méthode de punition inhabituelle. Le coupable a été mis longtemps dans une pièce exiguë, où il ne pouvait que s'allonger ou s'asseoir. Quelques mois plus tard, le prisonnier est devenu si faible qu'il ne pouvait plus se déplacer seul, car ses muscles étaient atrophiés par une immobilité constante. Et beaucoup d'entre nous se punissent volontairement.
Combien devez-vous passer par jour
L'employé de bureau moyen qui se rend au travail dans sa voiture ne marche pas plus de trois kilomètres par jour, ce qui équivaut à environ 5 000 pas. C'est extrêmement petit. Pour se sentir "satisfait", il faut marcher environ dix mille pas par jour.
Selon les résultats d'une étude de 2001, il a été prouvé que les femmes obèses sédentaires souffrant d'hypertension pendant 5 mois de marche réduisaient le poids corporel et la pression artérielle, ne faisant que 10 000 pas à une vitesse arbitraire. En moyenne, cela équivaut à une distance de sept kilomètres, que vous pouvez parcourir lentement en une heure et demie, et à un rythme rapide, vous devez marcher jusqu'à 30 minutes par jour.
Marche bien-être
Le principe de base de la marche récréative est son caractère systématique et progressif. De nos jours, c'est le type d'activité physique le plus acceptable. Dans le même temps, les personnes en bonne santé devraient se concentrer sur le rythme et les personnes affaiblies et âgées devraient se concentrer sur la durée de la marche. Il est nécessaire de contrôler l'état du corps par la fréquence cardiaque après la marche et le temps qu'elle se stabilise à un niveau normal.
Marche minceur
Aujourd'hui, la marche rapide comme méthode de perte de poids devient de plus en plus populaire. Mais pour obtenir des résultats, il est nécessaire de marcher jusqu'à dix mille pas par jour. Vous devez commencer par de courtes distances, en augmentant progressivement le rythme, brûlant ainsi plus de calories. Idéalement, vous devez parcourir un kilomètre en 12-14 minutes. Il est recommandé de marcher à une vitesse telle qu'en marchant, vous puissiez parler calmement, mais pas chanter. Une excellente méthode pour perdre du poids est de monter (en haut des escaliers ou juste en montée).
marche nordique
La marche nordique à la mode est très similaire au mouvement des skieurs, car une personne marche avec deux bâtons dans ses mains, les faisant décoller du sol. Dans ce cas, les bras sont en opposition de phase avec les jambes, et l'utilisation de bâtons augmente la longueur de la foulée et force le haut du corps à se fatiguer davantage.
Avec la marche scandinave, les bras sont soumis à une charge assez importante, ainsi, presque tous les muscles du corps sont travaillés simultanément, ce qui permet de brûler beaucoup plus de calories qu'avec un simple mouvement vers l'avant. De plus, les mains avec des bâtons prennent jusqu'à 30% des coups tombant généralement sur le dos et les genoux.
Course à pied
La règle de la marche est d'éviter de courir à vitesse maximale. Dans ce cas, l'un des pieds doit être en contact avec le sol. En raison de la cadence élevée et de la longueur de foulée, la vitesse de marche est beaucoup plus élevée que la normale. Considérée comme un sport officiel, la marche sportive est à la portée de personnes bien préparées physiquement.
