Les professionnels de la santé assimilent les dommages causés par la journée de 8 heures d'un employé de bureau à un paquet de cigarettes fumé par jour. Oui, le mal est fait d'un plan légèrement différent, mais son danger pour la santé n'est pas moindre. Seuls 5 exercices simples qu'un employé de bureau peut effectuer sans quitter le lieu de travail permettront de corriger la situation.
Les pauses de travail sont très importantes pour les employés de bureau, et pas seulement comme repos, mais comme chance d'éviter des problèmes de santé, qui conduiront inévitablement à des heures de travail à l'ordinateur. De plus, ces pauses doivent être actives. Le minimum obligatoire est de faire le tour du bureau ou d'aller dans un café, de sortir dans la rue ou sur le balcon. Le maximum optimal est de faire 5 exercices simples qui vous permettront de vous détendre.
L'essence de la gymnastique de bureau - pourquoi et qui en a besoin
La gymnastique au bureau est un élément essentiel de l'horaire de travail. Peu de commis, comptables, figurants ou cadres ordinaires savent que le travail sédentaire peut entraîner des problèmes de santé tels que
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins,
- développement de pathologies musculo-squelettiques,
- maux de tête et migraines chroniques, dépression,
- perturbations de la digestion et du métabolisme,
- l'obésité, le diabète et l'oncologie.
Pauses, pendant lesquelles l'employé de bureau ne se repose pas seulement sur le canapé, mais fait des exercices physiques simples, aide à rétablir l'apport sanguin dans tout le corps, apaise, aiguise la vision, l'audition et la coordination, permet une concentration plus rapide, augmente le tonus général et élimine pratiquement le développement des organes de maladies internes.
Vous devez choisir un ensemble d'exercices non pas sur la recommandation de collègues ou de proches, mais en fonction de vos sentiments, à partir de problèmes personnels à résoudre. Il est important de comprendre qu'un système qui convient à une autre personne peut simplement vous nuire et donner le résultat absolument inverse, voire vous mettre sur un lit d'hôpital.
5 exercices simples pour les employés de bureau
Les nouvelles technologies mobiles, Internet et la possibilité de transférer des informations sans réunions en face à face ont rendu l'humanité pratiquement immobile. Le manque de mouvement doit être compensé, et des exercices simples qui peuvent être effectués directement au bureau peuvent aider.
Massage des pieds
Une assise prolongée dans une position assise, limitant le mouvement des chevilles et des mollets est un problème sérieux. Le massage des pieds rétablira l'apport sanguin aux jambes, soulagera la tension des fibres nerveuses. Ce n'est pas difficile à faire - vous pouvez faire rouler une balle de tennis ou une bouteille d'eau froide en plastique avec vos pieds.
Squat au mur
Cet exercice prévient la dégénérescence des tissus du dos et des fesses. Il n'est pas nécessaire de remporter des victoires quantitatives. Il suffit de s'asseoir trois fois, en appuyant fermement votre dos contre le mur, jusqu'à ce que vos genoux se plient à un angle de 90˚ et vous vous asseyez pendant 1 minute.
Fentes
Lors d'une position assise prolongée, les muscles des cuisses, responsables de la fonctionnalité des articulations, se raccourcissent. Les fentes aideront à prévenir une telle pathologie - nous avançons une jambe et plions son genou à 90˚, tandis que le genou de l'autre jambe ne doit pas toucher le sol. Ensuite, nous changeons simplement la jambe d'appui et répétons l'exercice.
Lissage
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, la colonne vertébrale est pliée, un arc apparaît. Il est nécessaire de rappeler régulièrement au corps sa posture naturelle et correcte lorsque le dos est droit. Pour ce faire, nous nous asseyons sur le bord d'une chaise, posons nos mains sur le dos des fesses, écartons les genoux, écartons les pieds, redressons le dos et nous penchons légèrement en arrière - maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
Élongation
Une à deux fois par jour, vous pouvez simplement bien vous étirer en plaçant vos mains sur vos hanches et en essayant de vous pencher le plus possible en arrière, mais sans causer de douleur. L'intensité de ces étirements peut être augmentée progressivement. Il est important de comprendre que la gymnastique de bureau n'est pas un sport et que la santé, et non les indicateurs quantitatifs, sera une victoire.
Yoga pour la santé des employés de bureau
Il existe 5 exercices du système Yoga « à la mode » pour les employés de bureau, et la plupart d'entre eux sont très similaires aux méthodes de récupération déjà décrites pendant la journée de travail. Mais si vous voulez suivre les tendances de la mode, alors vous pouvez faire 5 exercices de Yoga pour les employés de bureau lors d'une pause physique:
- "Tête de cobra" - très similaire à l'étirement, mais les bras, pliés aux coudes, s'enroulent derrière la tête,
- "Cat-vache" - assis sur une chaise, vous devez essayer de plier la poitrine en avant autant que possible et de rapprocher les omoplates.
- "Twisting" - en position assise, nous tournons le corps vers la gauche et la droite, tandis que l'articulation de la hanche est dans une position (droite).
- "Pigeon assis" - l'exercice est identique à la "torsion", mais toutes les parties du corps bougent, ainsi que les épaules et le torse, tandis que la silhouette ressemble à une spirale.
- "Pashchimottanasana" - assis sur une chaise, écartez les hanches et inclinez le corps le plus bas possible, touchez le sol avec vos mains.
La chose la plus importante dans la gymnastique de bureau est de ne pas nuire. Si, après l'éducation physique, une gêne, un malaise apparaît, une efficacité réduite, une somnolence et une irritabilité apparaissent, vous devez abandonner l'ensemble d'exercices sélectionné et consulter un médecin, avec lui, choisir une tactique d'échauffement plus efficace.
