Pendant la journée de travail, il faut beaucoup s'asseoir en position statique, tout en bougeant très peu. Il n'est pas surprenant qu'à la fin de la journée, la fatigue s'accumule, les jambes gonflent, le dos et la tête commencent à faire mal. Il n'est pas nécessaire de parler d'une bonne capacité de travail. Par conséquent, facturer le bureau est un besoin urgent, cela aidera à garder l'esprit clair et la gaieté non seulement pendant la journée de travail, mais aussi après.
Échauffement pour les jambes
Si vous passez toute la journée devant l'ordinateur, vous devez prévoir 5 à 10 minutes d'échauffement toutes les deux heures. Pendant ce temps, vous pouvez marcher le long du couloir, monter et descendre rapidement plusieurs étages. Près de votre espace de travail, et même en position assise, vous pouvez également vous étirer. Mais vous ne devez pas faire d'exercices intenses, de mouvements brusques de grande amplitude - vous pouvez transpirer et votre apparence peut en souffrir.
Le travail sédentaire affecte tout d'abord les jambes, dont l'approvisionnement en sang est perturbé. Ceci est lourd d'œdème et de varices. Essayez de ne pas vous asseoir à une table avec les jambes croisées, cela interfère davantage avec la circulation sanguine normale. Si vous ne pouvez pas vous lever et marcher maintenant, faites cet exercice: asseyez-vous avec le dos droit et les jambes écartées au niveau des épaules, elles doivent être parallèles les unes aux autres. Placez vos paumes sur vos genoux et, tout en essayant de lever vos pieds vers vos orteils, reposez simultanément vos paumes.
En cours de travail, vous pouvez, assis à table, "courir" les pieds au sol, en le touchant avec l'intérieur, puis avec l'extérieur du pied, ou, en enlevant vos chaussures, soulever vos chaussettes et frapper sur le sol avec vos talons. Un bon effet est donné par le massage des pieds avec un feutre ou un crayon épais, qui peut être roulé sur le sol alternativement, d'abord avec un pied, puis avec l'autre.
Échauffement pour le corps
Asseyez-vous bien droit sur une chaise, contractez vos muscles abdominaux, joignez vos mains en "lock" et étirez-les devant vous, tournez vos mains avec le dos vers vous. Déplacez votre tête d'avant en arrière. Serrez les muscles de la ceinture scapulaire, ne pliez pas les bras au niveau des coudes. Ensuite, vous pouvez les soulever plusieurs fois dans la même position. Tenez votre dos bien droit.
Pour étirer vos épaules, placez vos mains derrière votre dos - placez-en une à l'arrière de votre tête et appuyez l'autre avec le dos de votre main contre votre dos sous les omoplates. Inclinez la tête en arrière en prenant appui sur votre paume, bloquez dans cette position en comptant jusqu'à 10, puis changez de main. Serrez vos paumes dans une « serrure », placez-les à l'arrière de votre tête et écartez vos coudes sur les côtés aussi large que possible, en renversant la tête le plus loin possible et en vous penchant vers le bas du dos. Asseyez-vous dans cette position pendant 6 à 7 secondes.
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, croisez les bras et saisissez avec la paume de votre main droite - sous le genou gauche, avec la paume de la gauche - sous la droite. Arrondissez votre dos avec votre menton contre votre poitrine et tirez les muscles du dos. Verrouillez pendant 7 à 10 secondes.
Échauffement pour les yeux
N'oubliez pas que les muscles des yeux se fatiguent également à force de rester assis longtemps devant l'ordinateur. Pour éviter que vos yeux ne se fatiguent, fermez-les, appuyez légèrement du bout des doigts sur les paupières et commencez à faire pivoter les pupilles de gauche à droite, de haut en bas, jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent. Ouvrez grand les yeux et faites pivoter vos pupilles d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
