Travailler avec un horaire chargé, des travaux urgents constants, des incompréhensions de la part de la direction, des réveils précoces, un manque de repos, les transports en commun - tout cela peut conduire au syndrome de fatigue chronique. Le stress systématique mine la santé et vous prive de vos forces. Pour y faire face, vous devez suivre quelques règles simples.
Instructions
Étape 1
Apprenez à utiliser votre temps efficacement. Créez un agenda hebdomadaire dans lequel vous noterez l'ordre de travail pour toute la semaine. Si les conditions de travail ne permettent pas de répartir le temps de travail sur la semaine à venir, notez chaque matin un certain nombre de tâches urgentes qui doivent être effectuées en priorité.
Étape 2
Ne prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer. Un emploi du temps chargé ne convient que pour une courte durée, si vous portez systématiquement une charge de travail insupportable, cela entraînera inévitablement une fatigue chronique, un état de tension constante et un épuisement professionnel. Et tôt ou tard, vous devrez penser à changer de travail ou à devenir un patient régulier d'une clinique de cardiologie ou de psychiatrie.
Étape 3
Ne permettez pas les situations de conflit. Résoudre tous les problèmes de production pendant les heures de travail ou lors d'une réunion de planification matinale. Ne discutez pas avec le leadership, n'élevez pas la voix, essayez de contrôler vos émotions. Les explosions émotionnelles sont appropriées avec les amis et la famille. Le travail n'est pas le lieu pour cela. Parlez d'un ton égal et calme. Si vous avez besoin d'insister par vous-même, soyez capable de donner des arguments motivés, menez la conversation de manière amicale.
Étape 4
Levez-vous à la même heure chaque matin, commencez la journée par un exercice léger, une douche contrastée. Cela vous aidera à vous tonifier et à vous donner de l'énergie pour toute la journée de travail.
Étape 5
Quittez la maison tôt. Se précipiter le matin déclenche une montée d'adrénaline, qui peut affecter négativement votre arrière-plan émotionnel, ce qui entraîne à son tour une perte de contrôle sur vos émotions tout au long de la journée.
Étape 6
Laissez la solution de tous les problèmes urgents aux heures de travail. La fin d'une journée de travail est un moment de repos. Apprenez à vous déconnecter complètement des problèmes de travail, faites ce que vous aimez.
Étape 7
Prenez des suppléments multivitaminés deux fois par an. Cela vous aidera à ne pas manquer de vitamines et de minéraux, à avoir un système immunitaire fort et à être toujours en forme et de bonne humeur.
Étape 8
Si vous vous sentez trop fatigué, littéralement insatisfait de rien, cela signifie qu'il est temps de partir en vacances. Même si les vacances sont encore loin, rédigez une déclaration et prenez des jours de congé à vos frais. Dormez bien si vous ne pouvez pas visiter la mer ou les pays où vous n'êtes pas allé. Cela vous aidera à ressentir une poussée de vitalité et à ne pas être si passionné par les problèmes quotidiens.
