Chacun de nous a eu une situation où nous ne pouvons pas nous souvenir d'informations importantes au moment le plus crucial. Mais il existe des moyens d'améliorer la mémoire, ainsi que le processus de mémorisation lui-même.
Tout d'abord, faites attention à la nutrition, car le fonctionnement normal du cerveau dépend de la variété de l'alimentation. Les plus utiles dans ce cas sont les produits contenant des vitamines du groupe B, vitamines A, C, K, E. Chaque vitamine est responsable de l'un ou l'autre aspect du bon fonctionnement de l'activité cérébrale, ce qui permet de conserver une bonne mémoire, empêche un réaction lente, fatigue rapide. Il est important pour une mémoire vive et une bonne activité cérébrale que le corps ne manque pas de fer et d'acide folique. Pour améliorer la mémoire, le régime doit contenir des aliments tels que viande rouge, pommes de terre en veste, foie de bœuf, pain de seigle, bananes, lait, yaourt, flocons d'avoine, pommes, sarrasin, fruits et légumes frais, poissons gras, huile de lin et noix….
Des études scientifiques ont été menées, à la suite desquelles il a été prouvé qu'il existe un exercice qui aide à développer la mémoire de 10 pour cent: il suffit de bouger les yeux d'un côté à l'autre pendant trente secondes en même temps. Cet exercice augmente la coordination des hémisphères cérébraux et aide également à activer les zones du cerveau responsables de la mémoire humaine.
Pour entraîner la mémoire, vous devez souvent jouer aux échecs, au loto, résoudre des énigmes et des mots croisés. Les jeux longs contribuent au développement de l'attention et de la mémoire, et au cerveau à travailler plus activement. Le premier aspect de la mémoire vive est l'attention. Si vous vous êtes concentré et avez soigneusement étudié le matériel, et avez également obtenu une impression vive, il ne vous sera pas difficile de vous en souvenir, même dans un court laps de temps. Cinq minutes d'étude approfondie suffisent pour obtenir un bon résultat. Utilisez non seulement la mémoire visuelle lorsque vous étudiez le matériel, mais parlez-le à voix haute. L'étude sera encore plus fructueuse si vous visualisez ce qui est étudié en images.
Afin d'activer la circulation cérébrale, une activité physique régulière est nécessaire. Que ce soit un exercice physique effectué deux à trois fois par semaine, cela aidera à améliorer la mémoire. L'exercice sportif favorise la croissance des terminaisons nerveuses, qui à leur tour sont responsables de l'amélioration du processus de mémorisation et de la prévention des troubles de la mémoire. Une attention particulière doit être accordée à l'exercice aérobie.
Il existe des compléments alimentaires pour améliorer la mémoire, ils contiennent des extraits de racine dorée, Centela asiatica, Ginkgo biloba, etc. Les compléments alimentaires améliorent la circulation sanguine et la nutrition du cerveau, tout en aidant à stimuler l'activité intellectuelle. Tout cela a un effet positif sur la mémoire et l'améliore.
Mais le mécanisme le plus efficace qui aide à renforcer la mémoire est la répétition fréquente d'informations. Dans ce cas, le matériel doit être répété à de courts intervalles.
La mémorisation la plus réussie se produit grâce à un système organisé d'associations. Il est nécessaire de former diverses associations avec les faits, de les mémoriser et d'établir ainsi une relation étroite entre eux. Penser à eux pendant longtemps accélérera la procédure de mémorisation et augmentera également le niveau de qualité de la mémoire.
Ainsi, pour améliorer la mémoire, vous devez faire des exercices physiques, bien manger, consacrer suffisamment de temps au processus de mémorisation.
