Le travail de nuit n'est guère bénéfique pour le corps. Cependant, la vie se développe souvent de telle manière qu'il est nécessaire de s'accommoder de ces circonstances. Tout ce que vous avez à faire est de vous adapter au travail de nuit.
Nécessaire
- - alarme;
- - Masque de sommeil;
- - boules Quies.
Instructions
Étape 1
Apprenez à diviser votre sommeil quotidien en plusieurs cycles. Si vous revenez de votre quart de travail et dormez jusqu'au soir, vous remarquerez progressivement que la vie semble vous échapper. Vous ne pourrez pas gérer les devoirs et vous ne pourrez pas faire attention à vos proches. C'est pourquoi il vaut la peine de dormir 4 à 5 heures après le travail, puis encore 2 à 3 heures juste avant le quart de nuit. Dans ce cas, vous disposerez d'une journée active gratuite, que vous consacrerez aux affaires ménagères, à la santé, aux proches. Au début, il ne sera pas facile de s'habituer au sommeil fractionné. Réglez le réveil et essayez de vous lever strictement à l'appel, et progressivement le corps s'habituera à ce rythme. Même s'il fait beau et bruyant dehors, créez l'illusion de la nuit dans votre chambre. Fermez bien les rideaux, demandez à votre famille de se taire, éteignez votre téléphone. En dernier recours, utilisez un masque de sommeil et des bouchons d'oreille.
Étape 2
Si vous ne travaillez pas tous les soirs, essayez de changer progressivement votre routine les autres jours. Il n'est pas nécessaire d'aller au lit le matin, mais essayez de vous lever plus tard et de vous occuper tard le soir. Si vous lisez ou regardez la télévision quelques heures avant de vous coucher, vous risquez de vous endormir rapidement. Allez au supermarché de fin de soirée pour faire l'épicerie, inscrivez-vous pour une séance d'entraînement en soirée à la salle de sport et nettoyez. Dans la plupart des cas, vous gagnerez également un temps total en évitant les embouteillages et les embouteillages. Votre objectif est d'entraîner votre corps à être actif plus tard.
Étape 3
Organisez correctement votre travail de nuit. Si c'est assez monotone, essayez de faire de petites pauses toutes les 5 minutes, pendant lesquelles vous buvez de l'eau à température ambiante et faites un échauffement. Essayez d'accomplir toutes les tâches les plus difficiles au cours de la première moitié du quart de travail, car vos performances diminueront probablement à l'approche du matin. Prenez des protéines et des glucides complexes toutes les trois heures. Si votre travail le permet, prévoyez 15 à 20 minutes de sommeil pendant votre quart de travail. Essayez de vous détendre complètement et de vous déconnecter. Si vous faites tout correctement, cette courte sieste vous aidera grandement à reprendre des forces.
