Tous les travaux ne sont pas agréables et paisibles. Plutôt l'inverse. Dans la plupart des cas, vous vivez un stress de nature différente: physique, psychologique, émotionnel. Il faut s'en débarrasser à temps pour que votre activité ait de bons résultats.
Instructions
Étape 1
Faites de courtes pauses. Après le travail, vous pouvez aller à la salle de sport, au sauna, à la maison, où vous pourrez vous détendre et mettre votre système nerveux en ordre. Faire de même sur votre lieu de travail est assez problématique et vos collègues ne vous comprendront probablement pas. Par conséquent, faites de courtes pauses pendant votre journée de travail, pendant lesquelles vous pourrez vous mettre en ordre en effectuant une série d'exercices.
Étape 2
Obtenez un peu d'intimité tout en faisant les exercices. Trouvez une pièce où personne ne vous dérangera. Il est préférable qu'il soit ventilé. Selon la complexité du travail, les exercices doivent être effectués 5 à 7 fois par jour pendant 2 à 7 minutes.
Étape 3
Serrez tous les groupes musculaires. Lorsque, à la suite d'un stress constant, les muscles sont en tension, ils commencent à le relâcher, ce qui affecte progressivement votre état émotionnel. Afin de soulager les tensions musculaires, vous devez engager tous les groupes musculaires.
Étape 4
Serrez vos mains dans les poings, pliez vos poignets. Levez vos épaules et pliez vos coudes, rapprochez vos omoplates et abaissez-les. Contractez tous les muscles de votre visage: froncez les sourcils et fermez les yeux. Vos abdominaux, vos fessiers et vos cuisses doivent également être tendus. Il ne devrait pas y avoir un seul muscle que vous ne forceriez pas. Comptez ensuite jusqu'à 10. Sur le compte de 10, détendez-vous, asseyez-vous et respirez profondément. L'exercice doit être fait 5 à 7 fois par jour. Il gère efficacement le stress, les accès de peur et le doute de soi.
Étape 5
Essayez de comprendre quels muscles sont tendus après un stress. Des parties de tout sont les épaules et les bras. Faites des mouvements relaxants. Ensuite, contractez ces groupes musculaires aussi fort que possible et détendez-vous à nouveau. Cela vous aidera à faire face plus rapidement aux émotions qui vous submergent.
Étape 6
Essayez de vous détendre complètement avant de vous coucher pour éviter le surmenage au travail. Au réveil, tonifiez tous vos muscles: bâillez, étirez-vous, secouez vos bras et vos jambes.
