Parfois, après une dure journée, vous vous sentez si fatigué qu'il semble: tout ce que vous avez à faire est de vous coucher et de vous endormir. Mais maintenant, vous êtes déjà allé au lit et le sommeil ne vient pas. Le fait est qu'après trop de stress physique, psychologique ou émotionnel, vous devez d'abord vous détendre.
Il existe de nombreuses façons de se détendre. Vous pouvez trouver celui qui vous convient le mieux ou en utiliser plusieurs à votre guise.
Exercices de respiration
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Détendez les muscles du visage, de la ceinture scapulaire, des bras. Respirez profondément à votre rythme habituel. Dans le même temps, assurez-vous que l'air ne remplit pas la poitrine, mais l'abdomen. Retenez votre respiration pendant 5 à 8 temps et expirez lentement. Essayez de faire en sorte que l'expiration soit environ 1/3 plus longue que l'inspiration. Retenez votre souffle pendant 3 à 5 temps et recommencez. Répétez 10-15 fois.
Vous pouvez respirer à la fois par la bouche et le nez. À la suite de l'inhalation, votre sang est rempli d'oxygène et, lorsque vous expirez, une relaxation se produit réellement. Assurez-vous d'effectuer l'exercice en douceur, sans saccades à la fin de l'expiration et de l'inspiration, ne forcez pas.
Agressivité active
En fait, si vous êtes engagé dans n'importe quel type d'arts martiaux, nous pouvons dire que vous avez déjà utilisé avec succès cette méthode. L'exercice dans le gymnase a également un effet similaire. Mais il est tout à fait possible pour une personne ordinaire d'appliquer cette méthode à la maison.
Choisissez un objet pour cibler votre agression. En termes simples, quelque chose qui peut être battu sans dommage. Ce n'est pas forcément un sac de boxe. La vaisselle inutile fera l'affaire, ce qui n'est pas dommage de se transformer en fragments, journaux ou chiffons qui peuvent être déchirés, ou d'autres choses dont vous n'avez pas besoin.
Commencez un travail destructeur avec autant d'intensité émotionnelle que possible ! Ce sera très agréable de crier en même temps. Cette méthode est particulièrement utile si vous avez besoin de soulager les émotions négatives accumulées, de soulager le stress ou, au contraire, de vous donner de la force et de vous remonter le moral.
La méthode de Jacobson
Cette méthode de relaxation est basée sur une alternance de tension et de relaxation de groupes musculaires individuels. Pendant 10 à 15 secondes, contractez les muscles des mains, puis essayez de les détendre complètement. Lorsque vous vous détendez, assurez-vous que votre respiration est lente et douce. Profitez de l'état détendu pendant environ 2 minutes.
Ensuite, séquentiellement de la même manière, tendez et détendez alternativement les muscles du visage, du cou, de la ceinture scapulaire, du dos, de l'abdomen, des jambes, de l'aine et des pieds. Progressivement, le corps "se souviendra" d'un état agréable et y retournera facilement. Pendant environ une semaine, faites cet exercice 5 ou 6 fois par jour - vous pourrez ainsi vous débarrasser des tensions musculaires chroniques. De plus, une seule exécution en une journée suffira.
Il convient de garder à l'esprit que cette méthode de relaxation est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies du système cardiovasculaire. Mais ils peuvent remplacer la tension en étirant les muscles - l'effet sera le même. Pour effectuer cette version de l'exercice, allongez-vous sur le sol et pliez les bras, le cou, le dos et les jambes en alternance autant que possible. Sentez vos muscles s'étirer.
D'autres moyens faciles de se détendre
Afin de se détendre, différents types de méditations sont adaptés, de la relaxation à la musique apaisante calme appropriée. Lors de l'application de cette méthode, il est important de s'assurer que rien de l'extérieur n'interfère avec vous en ce moment.
C'est une bonne idée de prendre une douche de contraste. N'oubliez pas que pour vous aider à vous détendre, vous devez terminer la procédure confortablement avec une douche chaude. La différence entre l'eau chaude et l'eau froide ne doit pas dépasser 10-15 degrés.
Curieusement, éplucher les graines de tournesol, utiliser du chewing-gum vous aidera à vous détendre - ce n'est pas pour rien qu'il y a des gens qui essaient de "mâcher" le stress. De nombreuses femmes trouvent que les travaux manuels tels que le tricot ou la broderie sont également parfaits pour soulager la fatigue. Le cerveau passe des pensées et expériences négatives à un processus mécanique, et vous vous reposez !
